Mindfulness eli tietoisuus- ja läsnäolotaitojen harjoituksen kautta voimme laskeutua tunnustelemaan mieltä, hengitystä ja kehoa sekä miten nämä vaikuttavat toisiinsa. Tällä tunnilla tehdään aloittelijaystävällisiä mielikuva -ja hengitysharjoituksia.
Harjoitukseen tarvitset: paikan/alustan, missä on mukava istua tai maata.
Kehitä kehosi liikkuvuutta, tasapainoa ja hallintaa dynaamisen venyttelyn ja monipuolisten liikkeiden avulla. Eri kehonhuoltolajeista poimitut harjoitukset keskittyvät erityisesti alaraajojen ja selän liikkuvuuden parantamiseen. Läsnäolevat liikkeet tarjoavat myös tilaisuuden kuunnella kehoa ja hengitystäsi. Harjoituksessa ei käytetä apuvälineitä.
Ojennu täyteen mittaasi! Teemme kepin kanssa helposti omaksuttavia liikkeitä, joissa harjoitusta saavat kehon suuret nivelet, kuten olka- ja lonkkanivel. Samalla haemme voimaa ja liikkuvuutta niska-hartiaseutuun haetaan sekä eloa ja liikettä koko selkärankaan.
Tarvitset: Jumppakeppi
Tasapaino on avain varmaan & ketterään liikkumiseen! Tunnin täsmäharjoituksilla vahvistat kehon hallintaa, ehkäiset kaatumisia ja säilytät liikunnan ilon pitkälle tulevaisuuteen. Suosittelemme harjoitusten tekoa paljain jaloin tai sukkasiltaan.
Yin-jooga on lempeä ja palauttava, syvälle kehoon vaikuttava vastalääke kankeudelle. Useiden minuuttien viipyminen asanoissa pehmentää lihasjumeja, avaten samalla niveliä sekä sidekudoksia. Tunnin jälkeen olosi on levollinen ja kevyt: Täydellinen aloitus päivään tai rauhallinen laskeutuminen kohti yöunia.
Suosittelemme pientä lepohetkeä matollasi ennen tuntia ja antamaan itsellesi aikaa myös harjoituksen jälkeen.
Harjoitukseen tarvitset: rauhallisen tilan, jumppamaton, bolsterin tai tukevan tyynyn.
Aloitamme tunnin dynaamisilla liikkeillä, jotka tuovat lämpöä ja liikkuvuutta koko kehoon. Monipuoliset harjoitukset seisten, matolla ja eri asennoissa vahvistavat erityisesti selkää, käsiä ja jalkoja, aktivoiden myös syvät lihakset. Etene, kehity ja vahvistu omaan tahtiisi eri liikevaihtoehtojen ansiosta.
Liikkeet tehdään pääsääntöisesti oman kehon painolla, toisinaan tehostamme liikkeitä kuminauhan avulla.
Vahva keskivartalo on perusta vahvalle selälle, hyvälle ryhdille ja tehokkaalle liikkumiselle – olitpa minkä lajin harrastaja tahansa. Teemme tunnilla seisten tehokkaita, keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, jotka edistävät tasapainoa ja kehonhallintaa.
Lattiatason harjoituksissa keskitymme lantionpohjan sekä poikittaisen vatsalihaksen vahvistamiseen.
ViisViis -univalmennuksen harjoituksissa kaivaudumme ajatuksiin siitä, kuinka oppisimme lisää omasta unestamme ja sen parantamisesta. Tällöin kyse ei ole vain unen määrästä, vaan nimenomaan unen laadusta. Ymmärryksen lisäksi saat paljon käytännön harjoitteita ja tehtäviä, joita sinun on helppo lähteä kokeilemaan omassa arjessasi.
Osa 2: Unipaine – kuinka rakentaa hyvä uni päivän aikana
Kuten unilääkärit sanovat: “hyvä uni rakennetaan päivän aikana”, joten otamme tämän
aihepiirin käsittelyyn ja sukellamme syvemmälle unipaineen ymmärtämiseen. Otamme
testiin konkreettisia keinoja rakentaa unipainetta niin päivän kuin illankin aikana.
Hyödynnämme tunnilla rohkeasti monipuolisia asentoja, jotka vahvistavat keskivartaloa tehokkaasti – seisten, lattialla ja kyljellään. Toistoilla ja harjoittelemalla opit oikean tekniikan keskivartalotuen parhaaksi. Kuten Joseph Pilates totesi: 'Feel better in ten sessions, look better in twenty, and have a new body in thirty.' Sinnikkyys palkitsee matkallasi kohti vahvempaa & tasapainoisempaa kehoa.
Harjoitukseen tarvitset jumppamaton ja halutessasi voit tehostaa liikkeitä 0,5-1 kg käsipainoilla. Tunnilla suositellaan käyttämään sukkia.
Syke-tunnilla yhdistämme lihaskunto- ja kestävyysliikkeet lyhyisiin, mutta tehokkaisiin jaksoihin, jotka sopivat eri tasoisille liikkujille. Harjoitukset voi tehdä joko vauhdikkaampana versiona, tai nivelystävällisesti ilman hyppyjä. Jokainen liike kestää 30–45 sekuntia, joiden välillä pidetään pieni tauko. Harjoituksessa tehdään noin neljä kierrosta.
Voimakas, virkistynyt olo lyhyessä ajassa! Et tarvitse välineitä.
Voimakas keskivartalo on perusta vahvalle selälle, hyvälle ryhdille ja tehokkaalle liikkumiselle – olitpa minkä lajin harrastaja tahansa. Teemme tunnilla seisten tehokkaita, keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, jotka edistävät tasapainoa ja kehonhallintaa. Lattiatason harjoituksissa keskitymme lantionpohjan sekä poikittaisen vatsalihaksen vahvistamiseen.