Helli kireydet pois kehostasi. Hoida kehoasi pehmeillä liikkeillä sunnuntai-illan tunnilla, jolla keskitytään joustavuuden ja liikkuvuuden lisäämiseen. Aktivoimme kehon sidekudosten nesteytystä ja helpotamme kireyksiä pehmeillä liikkeillä. Tunnin päätteeksi huomaat, kuinka olemuksesi tuntuu joustavammalta ja rennommalta.

Rinta rottingilla kohti uusia seikkailuja. Ehkäise somekyhmy ja ojennu täyteen mittaasi Ryhtiä kehoon -tunnilla. Teemme helposti omaksuttavia liikkeitä kepillä ja ilman, tavoitteenamme niska-hartiaseudun jumien ennaltaehkäisy ja helpottaminen. Säännöllisellä harjoittelulla huomaat miten oma ryhti ja liikkuvuus paranee: Toistamme tiettyjä liikkeitä läpi kauden, mikä auttaa sinua seuraamaan edistystäsi ja huomaamaan kuinka parempi ryhti tuo elinvoimaisemman olon koko keholle. Tervetuloa mukaan treenaamaan vastapainoa arjen etukenolle! Tarvitset: Jumppakeppi

Lempeä, mutta tehokas vastalääke kankeudelle. Yin jooga -harjoitukset lisäävät kehosi liikkuvuutta sekä rauhoittavat mieltäsi ja hermostoasi. Viivymme asennoissa useita minuutteja, jotta ne ehtisivät vaikuttaa lihasten, nivelten ja jopa sidekudoksien jumeja pehmentävästi. Tunnin jälkeen sinulla on levollinen ja hyvä olo, jonka myötä on mukava siirtyä ilta-askareisiin ja lempeille yöunille. Mikäli ehdit, suosittelemme aloittamaan kehon ja mielen rauhoittamisen pienellä lepohetkellä matollasi jo ennen tuntia. Tarvitset: Rauhallinen tila, joogamatto, bolsteri tai tukeva tyyny. Voit myös kuunnella rauhallista musiikkia tai sytyttää kynttilän harjoituksesi ajaksi.

Tankkaa kehonvoimaa arjen askareihin Valmistaudu haastamaan lihasvoimaasi! Kehon muuttuessa vuosien myötä, korostuu lihasvoimatreenin kasvattaminen ja ylläpitäminen. Voimakas keho auttaa arjen askareissa ja tekee kaikesta liikkumisesta kevyempää ja helpompaa. Myös nivelet kiittävät, kun lihakset ympärillä jaksavat tehdä enemmän töitä. Tällä tunnilla teemme osin käsipainoilla, osin kehon omalla painolla tehokkaita liikkeitä, jotka tunnet varmasti harjoitusten jälkeen. Tarvitset: 3-4 kg käsipainot

Laitepilateksen tehot olohuoneessasi. Oletko koskaan kokeillut laitepilatesta ja ihastunut sen tehoon? Tällä tunnilla käytämme vain pieniä käsipainoja ja kuminauhoja, mutta pääsemme hyvin lähelle laitepilateksen tehoja lattialla tehdyllä treenillä. Valmistaudu pinnistelemään ja hikoilemaan, näin parannat lihasvoimaa ja kehon liikkuvuutta. Säännöllisellä harjoittelulla huomaat tehokkaiden harjoitusten vaikutukset nopeasti ja paremman olon arjessasi. Tarvitset: pienet käsipainot ja vastuskuminauhan

Core kunnossa, kaikki kunnossa! Tällä tunnilla pääset harjoittamaan keskivartaloasi ja tarkasti pieniinkin liikkeisiin keskittymällä tukemaan coren syvemmissä kerroksissa olevia lihaksia. Lattialla ja seisten tehtyjen harjoitusten avulla varmistat, että selkärangallasi ja alaraajojesi nivelillä on vankka tuki mihin nojata arjen puuhissa. Lisäksi harjoitamme lantion pohjaa, selkälihaksia sekä pakaran alueen lihaksia. Kaupan päälle saat hyvän ryhdin ja litteämmän vatsan.